体の内側からきれいに
肌をきれいに美しくしたいなら、スキンケアに頼ってばかりではいけません。
からだと心が元気で、はじめて、肌もきれいに美しくなるからです。
食事・睡眠・運動など、普段の生活に気をくばることができていますか？
きちんと心の声に耳をかたむけ、ストレスなどを発散できていますか？
「からだの内側からの美肌」を、自分のものにするためにも
からだも心も元気になる生活スタイルを、とり入れていきましょう。
食事について
サラダなどの生野菜だけでは、必要なビタミンが不足してしまいます。
美肌にもっとも効果のあるものは、ベータカロテン（ビタミンA）です。
ほうれん草やニンジンといった緑黄色野菜に多く含まれるベータカロテンは、
抗酸化作用が強く、肌あれや老化を予防する働きがあります。
またビタミンCにも抗酸化作用があり、紫外線に対する抵抗力をつけるのに
とても役立つといわれています。
ビタミンCはほとんどの野菜に含まれていますが、なかでも、ジャガイモや
カリフラワーなど淡色野菜に多く含まれます。
美肌を保つために「1日に緑黄色野菜100グラム、淡色野菜200グラム」を目安に
温野菜のかたちで摂取することを心がけましょう。
冷え性の方が生野菜をたくさん摂ると、ますます体が冷えてしまいますし、
温野菜にした方が、無理なくたくさんの量を食べることができます。
また、ダイエットなどの影響か、タンパク質が不足しがちな女性も多いようです。
肉は肌を生み出すもとになるため、1日100グラムくらいは摂取しましょう。
便秘にお悩みの方には、玄米がおすすめです。
便秘が肌に悪いといわれる理由は、腸内細菌のバランスが乱れるだけでなく
美肌にとって必要なビタミンB群の合成が妨げられるからです。
また、新陳代謝を低下させるため血行が悪くなり、肌のツヤやハリに
とても悪い影響を与えてしまいます。
玄米にはビタミンB群・鉄分・各種ミネラルのほかに、水溶性と不溶性の
食物繊維がバランスよく含まれています。
これらが腸壁を刺激して、ぜんどう運動を活発にし、便秘を解消してくれます。
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睡眠について
平日は寝不足で週末に寝だめ・・・というのを、よく耳にします。
しかし、からだの疲れはそれでとれても、肌はやはりもちません。
肌は、寝ている間にしか再生しないからです。
食事や健康管理には気を使っても、睡眠についてはそれほど・・・という人が
多いようですが、実は肌にもっとも悪影響を与えるのが睡眠不足なのです。
睡眠のはじめの約3時間以内に成長ホルモンが分泌されます。
これにより、肌の奥で細胞分裂が起こり、肌がきれいに生まれ変わるのです。
トータルで最低でも6時間くらいはかかるので、睡眠時間が6時間を切ると
誰でも肌荒れしやすくなるわけです。
就寝時間が日によって違うのも、体内時計を乱すのでよくありません。
よく「午後10時から午前2時までは、からだや肌にとってのゴールデンタイム」と
いいますが、現代社会において毎晩10時に寝るのは何かと難しいものです。
遅くても、だいたい12時半くらいまでに寝るように心がけましょう。
飲み物について
飲み物で気をつけたいのが、コーヒーや日本茶などに含まれるカフェインです。
眠気覚ましに効く・利尿作用・脂肪燃焼効果があるなどといわれていますが
カフェインは神経興奮物質ですから、摂りすぎると当然弊害が出ます。
とくに夜8時以降に摂ると、睡眠に影響し、寝ている間の肌の再生を妨げます。
コーヒー・紅茶・緑茶・ウーロン茶・ココアなどのカフェインを含む飲み物は
夜は避けて、1日2杯くらいまでにとどめましょう。
また、冷たい飲み物はからだを中から冷やし、肌の代謝を低下させるので
夏でもなるべく避けたほうがよいでしょう。
（日射病・熱射病予防には、水分補給を忘れないでくださいね！！）
水には、老廃物の排出や新陳代謝を促進するイメージがありますが
飲み過ぎると、胃腸を壊したりむくみを起こしやすくなります。
無害なイメージのある水でも、取りすぎはやはり悪影響です。
のどが渇いたときには、温かいものをゆっくりと飲むように心がけましょう。
美肌のためにおすすめなのが、カフェインを含まないハーブティーを
紅茶やコーヒーのかわりに利用することです。
冷え性の人はジンジャーティーもおすすめです。
昼は食事のときに飲むお茶を、ホットにします。
ハーブティーにするなら消化のよいミントが良いですね。
紫外線対策が気になる人は、ビタミンCが豊富に含まれたローズヒップ
疲れ気味で免疫低下が心配なときはエキナセア、集中力を高めたいときは
ローズマリーのハーブティーもおすすめです。
夜は、カモミールティーが眠気をさそうので、ぜひ試してみてください。
