体を芯から温める半身浴

せっかく入浴しても、カラスの行水なんてことはありませんか？
体の冷えをとり、芯から温めるには下半身が大切です。
下半身がしっかりと温まっていれば、湯冷めしにくいといわれており
もっとも効果がある方法が、ぬるめのお湯にゆっくりとつかる半身浴です。

半身浴の効果

半身浴は、全身浴に対して心臓に掛かる負担が少なく、健康によいとされ
ぬるめのお湯にゆっくりと長くつかることで、体が芯から温まるため
汗が出やすくなります。冷えをためている人は、水太りのケースも多く
半身浴を根気よく続けることで、ダイエットにも効果があります。
また、半身浴には、発汗や排尿を促進する効果があるともいわれています。
体が温まると、血行やリンパの流れが良くなり、体内の老廃物や余分な水分が
排出され、体の栄養素や酸素など、健康を維持する物質がきちんと運ばれます。
血液の循環が良くなることで新陳代謝も高まり、美肌にも効果があります。

うまれつき虚弱の人は胃腸が弱く、やせていることが多いものです。
（ちびまる子ちゃんに出てくる、山根君タイプですね。）
半身浴は、体を芯から温めることで内臓の働きをととのえます。
山根君タイプ？の方は、半身浴を続けていくうちに、体重が増えていきます。

ツライ月経痛にも、下腹部の血のめぐりをよくする半身浴がおすすめです。
ホルモンバランスの乱れによってできたシミなども、半身浴で代謝が良くなると
だんだん色が薄くなることがあるそうです。

ぬるめのお湯は、副交感神経の働きも高めます。
ゆっくりと長くつかることで血管が広がり、筋肉がリラックスして、血液が全身に
スムーズにめぐるようになります。お湯の温かさがじんわりと、体の中に入って
体の奥底から冷えをとってくれるのです。
また、ストレスで疲れた神経を和らげ、おだやかな眠りを誘う効果もあります。

半身浴の入り方

　(1)　ぬるめのお湯（38〜40度）を湯船にはる。
　　　　水位はおヘソより3センチ上くらいを目安に入れる。
　(2)　ゆっくり20〜30分ほど湯船につかり、下半身を温める。
　　　　腕は湯船の外に。寒い場合は、肩にバスタオルや、Tシャツをはおる。
　(3)　お湯がぬるくなったら、さし湯をして、湯の温度を一定に保つ。
　(4)　風呂から上がったら汗をしっかりと拭き、すぐに温かい格好をする。

脱水症を防ぐため、水分補給を忘れないでくださいね！

発汗を促す水含み

湯船につかり、十分体が温まったら、水を口に含み何回か噛んでみてください。
しばらく噛んだら吐き出します。
これが「これから体に水が入ります」という、脳へのサインになります。
脳は（水が入るから）汗を出すように指令をだすというわけです。
とても簡単ですが、これで水の代謝機能がよくなり、体にたまった余分な水分を
排出することがでるそうです。